Heb jij regelmatig last van gespannen schouders? Bijvoorbeeld na een dag veel zitten of werken achter de computer? Het kan zijn dat je lang in een zelfde houding hebt gezeten, dat je houding niet optimaal is of dat je erg gespannen hebt gezeten. Dit kan er toe leiden dat je schouderspieren gespannen en stijf worden en dat de doorbloeding in die spieren belemmerd wordt. Dit kan weer leiden tot pijnlijke schouders, nek en armen.
Om dit te voorkomen is het belangrijk en verstandig om te variëren in je (werk)houding, een optimale houding aan te nemen en regelmatig even te bewegen of op te staan. Zodat je doorbloeding weer gestimuleerd wordt, en je spieren weer kunnen ontspannen. Hoe je het beste kunt zitten lees je hier in de blog die ik eerder heb geschreven. En waar je op kunt letten tijdens het thuiswerken lees je hier.
Hieronder lees je 5 oefeningen die je kunt doen om je schouders te ontspannen.
* zittend of staand: strek één arm naar voren uit, de andere arm buig je in de elleboog en deze trek je naar achteren. De bovenrug draait mee. Zo lijkt het op de houding bij het vasthouden van een pijl en boog. Let wel op dat je schouders hierbij ontspannen en laag blijven. Houdt deze houding 5 seconden vast en dan wissel je naar de andere kant. Wissel dit 10 keer.
* zittend of staand: zet je handpalmen tegen elkaar aan voor je borst. Beweeg beide handen in een rustig tempo helemaal omhoog. Je kunt hierbij mee omhoog kijken. Beweeg beide armen uit elkaar, weer terug naar beneden. Dit lijkt op de schoolslag bij het zwemmen. Herhaal dit 10 keer.
* zittend of staand: pak je ene hand met je andere hand vast en strek je armen uit naar voren. Je schouderbladen bewegen hierbij mee naar voren. Houdt dit 10 seconden vast en herhaal dit 5 keer.
* ga staan. Zwaai één arm naar voren en de andere arm naar achteren. Zwaai de armen ontspannen en losjes heen en weer. Je kunt hierbij in de knieën mee veren.
Je kunt de beweging groter maken, door de armen helemaal omhoog te zwaaien.
Ook kun je de beide armen tegelijk naar voren en vervolgens tegelijk naar achteren zwaaien.
Of zwaai de armen samen van links naar rechts en draai hierbij je romp.
* staand: beweeg in een rustig tempo één arm naar voren, helemaal omhoog en vervolgens naar achteren weer naar beneden. Je kunt hierbij de romp mee draaien. Kijk de arm na. Doe dit om en om met je linker en je rechter arm. Doe dit 5 keer per arm.
Daarna kun je de armen ook in de andere richting draaien: eerst naar achteren, omhoog en via de voorkant weer naar beneden.
Twijfel je of je de oefeningen goed uitvoert of blijf je last houden? Wij kijken graag met je mee.